|
TAISO
Esneme Egzersizleri
Çocukların çabuk
incinebileceklerini unutmamak gerekir.Esneme egzersizleri
asla güç uygulayarak değil, çocuklar için uygun bir hızda
yapılmalıdır.
Eğitmen
asla “daha hızlı, daha güçlü, daha fazla esneyin” şeklinde
bağırmamalıdır. Bu çocukları üzer ve rahatsız eder.Çocuğa
bol bol cesaret verici sözler sarfederek, onu daha esnek
olma konusunda yarışa davet edin. Herkes için en iyisi,
esneme hareketini kendi kendilerine yapmalarıdır. Kendi
kendinizi limitlerinizi fazla zorlayarak sakatlamanız çok
zordur. Her egzersizi her iki yanınız için 5’er tekrar
saydırarak yaptırın. Bu sayıda tekrar yeterlidir. Her çocuk
tekrarları saymalı ve kendisi de yüksek sesle
tekrarlamalıdır. Sesinizi çıkartabilmeniz için nefes
vermeniz gerekir. Hareket ve sesli saymayı zamanlamak, nefes
alıp vermeyi ve esnemeyi koordineli hale getirir. Bu
egsersizlerin ana amaçlarından biri budur.
Bacaklar Açık Ortaya Esneme
1.
Bacaklarınızı açabildiğiniz kadar çok açın.
2. Sırtınızı
dik tutarak, elleriniz açık olarak alnınızı mindere
değdirin. (Nihai amaç, karnınızı mindere değdirmektir)
Bunu
5 tekrar sayarak yapın. İleriye doğru esnerken nefes verin,
doğrulurken nefes alın.
Bu seriyi birkaç kere tekrarlayın.
MUNE TSUKI – KOTEGAESHI
Yumruğa karşı bilek çevirme
1.
Partnerinize bir hedef verin.
2. İçe
kayın ve elinizi partnerinizin yumruk atan elinin üstüne
getirin (yumruğunu yakalamaya çalışmayın).
Partnerinizin bileği ile düşey süpürme hareketi yaparak
temas sağlayın.
3. Şimdi,
partnerinizin bileğini tutarak, sırt sırta gelecek şekilde
geniş bir adım atın.
4.
Partnerinizi geniş bir daire çizecek şekilde yönlendirmeye
devam edin.
5.
Partnerinizin bileğini nazikçe döndürün. Partneriniz, dönen
bileği ile aynı tarafta olan ayağını kıvırsın.
6.
Partneriniz geriye yuvarlanma hareketini yapsın.
ÖĞRETİRKEN
ÖNEMLİ NOKTALAR
Birisi size yumruk
atarsa blok almanız ve yumruk ya da tekme atarak karşılık
vermeniz gerekmez. Yapmanız gereken şey orada öylece
kalmamaktır. Gidebileceğiniz en güvenli yere doğru
hareketlenin ve bunu yaparken arkanızda ne olup bittiğini
kontrol edin. Bunu yapabilmek için tenkan egzersizini
tekrarlamamız gerekir.
|
